|
課程名稱 |
重量訓練
WEIGHT TRAINNING |
|
開課學期 |
96-2 |
|
授課對象 |
體育室 |
|
授課教師 |
黃國恩 |
|
課號 |
PE2124 |
|
課程識別碼 |
002 51520 |
|
班次 |
ET |
|
學分 |
1 |
|
全/半年 |
半年 |
|
必/選修 |
必修 |
|
上課時間 |
星期五C,D(20:15~22:00) |
|
上課地點 |
綜館重訓室 |
|
備註 |
1.限夜間部學生2.請自備乾淨球鞋
體育課舊限制條件(廢止)
總人數上限：10人 |
|
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/962weight_et |
|
課程簡介影片 |
|
|
核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
|
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
|
課程大綱
|
|
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
|
|
課程概述 |
實地使用綜合體育館重量訓練室，並介紹相關設備及器材，讓學生瞭解重量訓練的重要性，以及如何正確的訓練方法及操作原則，進而能夠規劃個人的訓練處方，達到健身的目的。 |
|
課程目標 |
（一）養成運動的習慣，鍛鍊身體。
（二）獲得鍛鍊的方法和正確步驟。
（三）瞭解運動傷害的產生及預防。
|
|
課程要求 |
穿著運動服裝、乾淨球鞋以及毛巾。 |
|
預期每週課後學習時數 |
|
|
Office Hours |
另約時間 |
|
指定閱讀 |
|
|
參考書目 |
|
|
評量方式
(僅供參考) |
|
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
|
1. |
伏地挺身 |
20% |
1.男生採標準姿勢，雙手伸直撐地，下彎時前胸觸地。
2.女生採改良式（跪姿）。 |
2. |
1分鐘仰臥起坐 |
20% |
姿勢：身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱胸 |
3. |
單腳深蹲 |
20% |
|
4. |
出席及課外活動參與 |
40% |
曠課一次扣總分5分；病事假一次扣總分3分；遲到一次扣總分1分；公喪假不扣分。 |
|
|
週次 |
日期 |
單元主題 |
|
第1週 |
2/22 |
課程介紹，規定事項，填寫資料 |
|
第2週 |
2/29 |
體適能檢測（前測） |
|
第3週 |
3/07 |
心肺耐力訓練的介紹及10分鐘跑步機練習 |
|
第4週 |
3/14 |
肌力、肌耐力訓練的介紹及10分鐘跑步機練習 |
|
第5週 |
3/21 |
上半身肌力訓練介紹及15分鐘跑走練習 |
|
第6週 |
3/28 |
全國中等學校運動會柔道賽（老師請假擇日補課） |
|
第7週 |
4/04 |
民族掃墓節停課 |
|
第8週 |
4/11 |
上半身肌力訓練的介紹及15分鐘跑走練習 |
|
第9週 |
4/18 |
腹背肌群訓練介紹及20分鐘跑步機練習 |
|
第10週 |
4/25 |
腹背肌群訓練介紹及20分鐘跑步機練習 |
|
第11週 |
5/02 |
腹背肌群訓練介紹及20分鐘跑步機練習 |
|
第12週 |
5/09 |
全國大專運動會柔道賽（老師公假） |
|
第13週 |
5/16 |
下半身肌力訓練介紹及25分鐘跑步機練習 |
|
第14週 |
5/23 |
下半身肌力訓練介紹及25分鐘跑步機練習 |
|
第15週 |
5/30 |
運動傷害的預防與處理 |
|
第16週 |
6/06 |
體適能檢測（後測） |
|
第17週 |
6/13 |
練習與測驗 |
|